運動最高心跳率
健康舞是一種很好的帶氧運動,少運動的人, 好似我咁, 想開始建立番運動的習慣,
確是很好的選擇。
阿Sir教了我們計算運動最高心跳率,
方程式是:
最高心跳率 = (220 - 年齡)
而我們運動時的心跳, 並不須要到達最高心跳率,
只須要到達其60-80%, 並維持這個心跳30分鐘,
那麼就達到了運動的最佳效果,
未到60%表示運動量未足夠,
超過80%表示運動對你來說可能過於劇烈。
可能以前很少運動, 我跳完健康舞的心跳竟然到達接近80%,
我也感覺到我個心跳得很快,
好明顯我個心帶氧量較少, 要跳快o的pump多o的血, 帶多o的氧給身體。
所以話, 做運動要循序漸進, 不能一下子做得太劇烈,
要好好為自己計劃一下,
所以我的中醫師都叫我到健身室做跑步機, 練番道氣,
血為氣母, 氣為血帥, 氣行則血行,
中醫理論的氣, 就像是身體的能量,
他說初時不用跑, 只須較快一點行,
行番一段時間, 才加速和加時間,
這樣身體才能適應,
要有好的身體, 就要把運動當作生活的一部份,
就如吃飯一樣,
"適量的運動能令你容光煥發" from 阿Sir
posted by Hay & Jose @ 10:29 PM
1 Comments:
無錯~無錯~~
運動是生活不可少的...
其實...無時間只是籍口, 唔願做先係重點~~
jojo~ 我地一齊努力啦~~
每日運動半個鐘;
身心健康好輕鬆~
讓我們好好改善體質~~~ (^.^)/
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